[...] (półgodzinna) o 9:30. Potem, w zależności czy robię 8h, czy 12h, wracam do domu odpowiednio po 12 lub 16. Problem jest jak robię 12h, bo zdarza się, że nie mam dodatkowej przerwy i jestem cały czas na posiłku o 9:30. Zastanawiam się, czy nie potraktować tej przerwy jako przerwy obiadowej ..? Procentowo wyszło to tak: Śniadanie (3:00): 25% = [...]
[...] tylko trening bo na resztę nie mam już siły... Przed nogami wziąłem 2 saszetki fire starter'a i przed barkami znowu 2 saszetki fire starter'a, ogień %-) Przy ćwiczeniu 5x5 przerwy 3 minutowe, przy reszcie ćwiczeń 30 sekund. Nogi + barki - Przysiad ze sztangą 5x5 105kg - Wykroki chodzone 4x12 - Prostowanie siedząc 4x15 - Uginanie leżąc 4x20 - [...]
[...] ćwiczeniach powinno dobrać ilość powtórzeń na którą dobrze reaguje wasze ramie. Ale dam może swoje proponowane zakresy powtórzen 1-2 tydzien SS-12 powtórzen, minimalne przerwy między superseriami. Po skończeniu tricepsa, przechodzicie do bicepsa, po skonczeniu znów do tricepsa i znów następnie do bicepsa. 3-4 tydzien Trening z klatką- 10 [...]
Plan na dzisiaj to coś w ten deseń: https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/dieta_2012_08_29.png I przejdę się na basen. Buźka :* Ok, i rozpisałem już całość na wrzesień: pn 1. wycisk hantli skos + 45st i 30st 8-10p 2. wycisk hantli poziom 2-3 serie 8-10p 3. wycisk hantli skos - 2-3 serie 8-10p 4. wyciskanie młotkowe hantli 4x8p 5. brama high to [...]
[...] wygrzmociłam o podłogę. najpierw bez obciążenia, potem rączo pohasałam po hantelki 7 kg, ale po chwili ze spuszczoną głową poszłam po 2-kilowe 4. ATG 5. z ketlą, mini przerwy po 5 jak głęboko schodzić? schodziłam by góra uda było równoległa do podłogi HIIT - zaczęłam na orbim, ale jak wrzuciłam na sprint to myślałam, że się rozleci, więc [...]
[...] lodowa, pomidor, 3 ogórki TRENING rozgrzewka: dodatkowo HIM i HAM łącznie 50 min + rowerek ad: -obwody: zrobiłam 4 obwody, następnym razem podejście do 5. pot się lał, przerwy między obwodami i by zmienić obciążenie na sztandze między zarzutem a thrusters 1. ze sztangielkami 2. 32 kg nie poszło wcale 3. niestety na 2 -3 raty 4. wszystkie [...]
[...] mówiłes aby dłon byla w polowie tricepsa i wszystko odbywało sie w ruchu po łuku do przodu. - MC 60kg to naprawde max. Uda pali niesamowicie. Jak zwykle robilam ciut dłuzsze przerwy na oddech miedzy powtórzeniami. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej robiłam to pierwszy raz ,lewa reka troch uciekała na zewnątrz przy wyciskaniu. [...]
[...] musisz przy tym dbać, aby podczas ruchu aktywnego i biernego ciężar stawiał ci opór, nie ma w fazie biernej bezwładnego opuszczani ciężaru, powolne ruchu; 45 sekund przerwy, b) Wypychanie ciężaru siedząc obunóż; 2 serie po 15 powtórzeń; ta sama zasada co powyżej, c) Wypychanie ciężaru jedną nogą; 2 serie po 15 powtórzeń; ta sama zasada [...]
[...] no ale zrobilem na próbe i średni, naspępnym razem zrobie kangury(tu już będzie ciężko pewnie) a potem burpees:) ogólnie biceps mnie boli od tkaiego machania szybkiego i bark bolał troche w 2 serii a potem przechodziło:) 20sec pracy 10 sec przerwy pajacyki 30/26/28/30/29/28/27/27 czyli łącznie 225 troche spocony, bez mega zadyszki:)
[...] ROBOCZEGO. TYDZ 19: 75KG*10S*3P TYDZ 20: 77,5KG*10S*3P TYDZ 21: 80KG*10S*3P TYDZ 22: 82,5KG*10S*3P I TAK DALEJ .. PO PORAZCE SPRAWDZIAN PO 4 CH DNIACH pozniej tydzien przerwy i od nowa! TRICEPS; W KAZDYM TYGODNIU ROB CZACHOLAMACZE ZARAZ PO KLACIE. CIEZAR O POLOWE MIEJSZY. TYLE SAMO SERII I POWT! PODZIAL TYGODNIOWY; PON: bary, biceps [...]
[...] dobrze, że następny tydz. to matury,, i mam wolne ale i tak mam naukę na geografię, więc muszę to jakoś rozplanować.. dobra idę w coś pograć. Trening: przysiad, mc, płasko przerwy 180sec wiosło, military przerwy 120sec przysiad ze sztangą na barkach 3s wspięcia 1s mc 3s wyciskanie płasko 3s wiosłowanie w opadzie tułowia 2s military press [...]
[...] ćwicz. jeszcze przez jakieś 2-3tyg. potem jak starczy cm3 i nitro to zrobię splita i potem redukcja. Trening: ,aż do skończenia nitro i cm3 potem redu.. przysiad, mc, płasko przerwy 180sec wiosło, wspięcia, military przerwy 120sec A: przysiad ze sztangą na barkach 3s wspięcia 2s wyciskanie płasko 3s wiosłowanie w opadzie tułowia 3s military [...]
[...] OLIWY OLIWEK I TEBLETEK OMEGA3 WEGLE 2,5+78,+2+2,5+30== 115,9 mam mieć Wegli 120g - 480kcal CHOL..RA NAPRAWDĘ NIE JEST ŁATWO UŁOŻYĆ SOBIE SAMEMU DIETE HEHE A więc białka 170g - 680kcal /2G/KG Tłuszczy 143g - 1290kcal /1,2G/KG Wegli 120g - 480kcal Strasznie duze przerwy masz miedzy niektórymi posiłkami, staraj sie to zmniejszyc jakos
7 luty 2009 Sobota- zaległy trening z wtorku Dzisiaj ćwiczyłem sam, bo nie było mojego kolegi. Wiązało się to z tym że były bardzo krótkie przerwy miedzy seriami a efektem tego było to że lało się ze mnie. Przyczyna tego mogło być też to że przed treningiem wypiłem słabą kawę ( 2 łyżeczki), a że kawy nigdy nie piję wiec mnie trochę ruszyło. [...]
[...] Każde ćwiczenie składa się z jednej serii rozgrzewkowej oraz trzech-czterech serii z dużymi obciążeniami. Całkowita ilość serii na jedną grupę mięśniową zwykle nie przekracza szesnastu. Ćwiczy przeważnie systemem: trzy dni treningu — dzień przerwy, trenując dwa razy dziennie. Jak ktoś ma jakieś info o innych kulturystach wklejajcie
[...] powtórzeń 5 rund na czas Mój czas 12min 10sek Siłowo szło bardzo sympatycznie, problemy z wydolnością były widoczne. Ćwiczenia robiłem w miarę płynnie i stale, ale robiłem przerwy, które kosztowały mnie sporo czasu. Mój kolega zrobił w 9min 10sek co jest fajnym wynikiem. Dla mnie samo ukończenie tego WODa jest dla mnie sukcesem. Podsumowanie [...]
A może od nowego tygodnia zacznę robić ten trening?: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy [...]